益阳南方骨伤医院:伤眼伤骨伤肠胃,中午千万别再趴着...

益阳健康 2019-11-18 10:35
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适当午睡,不仅有利于提高精神,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但是,你真的睡对了吗?


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午睡多久最好?
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在长时间连续工作的状态下,午睡是补充精力最方便、快速的方法。但若睡得过久,也会带来负面影响。


若午睡时间超过 1 小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。


建议:20 分钟左右的午睡时长最佳,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效的投入工作


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午睡前的注意事项
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进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。


但若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足,而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。


建议:就餐后,在周边稍作走动或是站立,餐后 20 分钟左右再进行午睡。


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午睡的最佳姿势
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午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,则对健康的危害非常大。


①损伤眼健康。趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊。


②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。


③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。


建议:在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。办公人士午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。


睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。


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午睡醒后注意事项
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突然起床,可能会引起体位性低血压,所以睡醒后一定不要快速起床。


建议:睡醒后缓慢起身,坐直30秒后再起立,也可以轻甩并按摩手臂,缓解酸痛感和恢复清醒。


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